年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有(yǒu云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗)一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出(chū)的油脂，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的(de)营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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